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马上中考了,你还在熬夜吗?10个方法让你的备考效率翻倍!

马上中考了,你还在熬夜吗?10个方法让你的备考效率翻倍!

 


对争分夺秒、全力备战中考的各位考生来说,熬夜是家常便饭。而很多时候,熬夜却并没有出成果,反而导致了第二天的哈欠连天,学习没有效率,形成恶性循环。

 

那么,有哪些学习法可以让你不熬夜,让疲劳的大脑得到休息呢?本文请转给身边正在熬夜的孩子!

 

01  熬夜精神可嘉,但方法不可取

 

家里有个中考生是个资深熬夜族,观察了几天她的学习方法,我发现她苦学却一直没有相应回报的原因在于:

 

1. 学习抓不住重点,把宝贵的时间都花在一些意义不大的地方

 

比如做作业,就机械地照抄课堂上做的笔记,我觉得那一刻她很轻松,脑子基本放空,只剩下眼部动作,找到对应点;手部动作,抄写下来。至于需要总结牢记的一二三四点,以后再说。还有嘴上反复读概念,把书反复地看却没有深入思考,都属此类。

 

2. 和难题较劲,给自己下命令必须要做出来

 

有时候她会花大量时间跟一道题较劲,看似给出了寻根究底的态度,却失去了寻求帮助、巧妙化解等走捷径的智慧。最终落得个时间浪费掉、方法没找到、自信被打击、睡眠也失去的下场。

 

3. 偏科严重,任性学习喜欢科目,弱科避而远之

 

作为一个偏文科的女孩,她坐在书桌旁第一个拿出来的永远是语文作业,对于一直学不好的物理和数学,留到最后再拉出来互相折磨。

 

4. 不断变换学习方法,无法持续深入学习

 

短短几天里,她尝试了早起读英语、制定计划逐个落实、“八管理”学习法等,但都是浅尝辄止,试过几次觉得太难深入,就放弃了。

 

但凡压缩睡眠时间苦学,却最终在考试中折戟而归、无功而返的孩子,观察下来无外乎落入以上几个学习陷阱中。

 

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后,也发现了这样一条连锁反应链:

 

不按时睡觉——不按时起床——没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭——买零食,有损身体健康,污染教室环境——影响成绩的提高。

 

“确实是这样的,”一位学生说,“有时熬夜学习时,我第二天在课堂上就更难掌握学习内容。最终,我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

 

熬夜还有一个坏处是,学生抵抗力下降,以牺牲身体健康为代价的学习,是不值得提倡的。

 

 

 

02  学习要讲究方法,这些建议可以试试

 

学习时间并不限于白天,晚上继续学习也是非常普遍的事情。但是对于考生来说,如果不能保证一定的睡眠时间,学习效率将会大打折扣,能不熬夜,咱们还是尽量不去熬夜!

 

晚上学习的时候,试试这10个方法,可以让你的学习效率翻倍哦~

 

1. 明确当天晚上学习的目标

 

学习之前,一定要用笔在纸上列个清单出来,这样更便于安排时间,不至于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感,这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。

 

2. 学习之前不要上网、看电视、玩游戏等

 

在学习之前上网到处逛逛或看会电影,经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则,先完成当晚的计划和目标,然后再上网、看电影或玩游戏。

 

如果你遇到特殊的情况,不得不上网,给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能,定下时间,时间到了之后,坚决断线,开始学习。这样做一段时间,你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

 

3. 减少学习时的干扰

 

在使用电脑学习时,不要开QQ/微信之类的聊天工具,最大限度减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音,放在不被打扰的地方。清理桌面,把能干扰你的东西都收起来。

 

4. 比较烦的时候,试着马上开始学习

 

有时候自己情绪受到干扰,经常觉得做题没有思路,不知道从哪里开始。其实你会发现,当强迫自己开始学习之后,很快就会进入状态。

 

当然,如果你遇到状态特别不好比较极端的时候,心情一直静不下来,那你还是睡觉吧,这种时候就是学习估计也学不进去。

 

5. 晚饭不宜过饱,少荤腥多素食

 

很多同学午餐在学校食堂吃,不合口味,晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多,而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差,对肠胃也不好。

 

不如试着晚上吃得简单一些,尽量吃些青菜,也可减少肠胃负担。

6. 少喝饮料多喝水,不宜喝咖啡、茶或吃糖

 

一般晚上学习时,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。

 

如果你真的要喝,一定要喝热的,浓度不要太高的饮品。糖也是一样,会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断。最好多喝水。

 

7. 选择好一点的台灯

 

合适的灯光会让你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线,也不容易犯困。

 

8. 利用好最开始的15分钟

 

这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志学习15分钟之后,你就开始步入正轨了,之后的学习都会是一帆风顺,你也会信心大增地继续学习了。

 

9. 实在很困的时候,活动一下

 

可以站起来,到处走走。或者去喝水,看看外面,用凉水洗脸,深呼吸20下,用手搓搓脸和耳朵,冲个澡,听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

 

10. 学习40分钟左右要休息一会

 

学习时间太长会造成疲劳状态,学到40分钟左右可以偷一会懒,休息几分钟,但最好不要上网、聊天或打开微信,一定记得控制时间,用闹钟定时。

 

记得要做个聪明的人,与其压榨睡眠的时间去学习,不如高效率地去学习,这样学习效果好,而且还能省出休息的时间,这不是很好吗?

 

 

 

03  做7件事,让大脑“充电”

 

伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息,能让高速运转的大脑得到充分休息。

 

1.抽10分钟就够了

 

如果学校没有午休时间,那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间,打造一个完美的小憩?

 

选对时间。这10分钟最好在饭后,而且在11:00—13:00之间。

 

睡前设闹钟。许多人因担心睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。

 

听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

 

2.认真伸一个懒腰

 

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

 

伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。

 

3.发呆5分钟

 

专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。

 

研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

 

另有研究发现,每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

 

4.做个头部按摩

 

简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。

 

这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

 

5.吃点健康零食

 

在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。

 

不妨在教室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

 

6.出门晒晒太阳

 

晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。

 

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

 

7.和别人分享一件趣事

 

欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下,与同学聊聊天,身体也能得到放松。

 

 

 

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